孕期失眠怎么办 如何做一个安静的睡美人

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  在孕期,由于孕妈妈雌性激素和孕激素的直线增加,孕妈妈在孕晚期尿频、腰酸背痛、腿抽筋的情况频出,据统计,全国大约有80%的准妈妈有过孕期失眠,孕期失眠会降低准妈妈的抵抗力和免疫力,影响胎宝宝的正常生长发育,甚至会导致宝宝的认知障碍,那么孕妈妈在孕期应该如何做一个安静的睡美人呢?

  1、加一个柔软舒适的枕头

  特别是在孕晚期的时候,由于孕妈妈的肚子越来越大,已经很难再找到一个让自己心仪舒适的睡姿,而且胎宝宝的生长会逐渐压迫孕妈妈的大动脉血液回流到心脏,导致准妈妈就会非常容易从睡梦中惊醒,如果孕妈妈能够选择增加一个枕头来垫高腹部和腿部,就能很好的改善睡眠情况。

  2、坚持每天适量运动

  孕妈妈如果坚持每天晚饭后散步,瑜伽或者做一些孕期体操等,就会有助于放松身心,消耗体内过多的脂肪,有效地促进血液循环,并且轻微的疲劳感能促进孕妈妈的失眠质量。

  3、选择适合自己的安眠食谱

  中华上下五千年来,中国人始终有一种信念,那就是:药补不如食补,老祖宗留下来的食补资料可以有效帮助现代人改善身体状况。孕妈妈在孕期可以适当的食用奶制品、百合、红枣、小米粥、核桃、坚果等食物来改善睡眠质量。

  4、放松精神

  紧张焦虑的状态使准妈妈的神经一直处于兴奋的状态,久久难以入睡。孕妈妈一定要注意保持心情愉悦,尤其是在孕晚期,千万不要过于亢奋和紧张,可以适当听一些舒缓的胎教音乐来舒缓自己紧张的心情,也可以让准爸爸发挥一下作用,给宝宝讲一些胎教小故事或者让准爸爸陪伴在身边以增加准妈妈的安全感。

  5、孕晚期

  孕妈妈在孕晚期由于子宫的逐渐增大,会出现尿频的症状,频繁起夜、干扰孕妈妈的失眠质量,所以孕妈妈最好在睡前3小时少喝水甚至不喝水。

  看完这篇文章,希望孕妈妈今夜有个安稳的睡眠,让自己和宝宝可以安全的渡过整个孕期。
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